¿Pueden las cerezas ayudarlo a dormir mejor por la noche?

Sí, probablemente puedan. Resulta que necesitarías comer 25 cerezas ácidas o alrededor de 100 dulces al día para beneficiarte, que son MUCHAS cerezas. Las cerezas ácidas en particular se clasifican como un superalimento, también conocido como un alimento asociado con la reducción de la inflamación, el colesterol más bajo, la salud del corazón, un sistema inmunológico fortalecido y la prevención del cáncer.

Muchos alimentos son saludables, pero los superalimentos son saludables al siguiente nivel. Los superalimentos son fuentes particularmente excelentes de antioxidantes, que pueden reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y otras enfermedades y proteger las células del daño; vitaminas; minerales como hierro, calcio y potasio; fibra, que puede ayudar a reducir el colesterol, controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y flavonoides (anteriormente llamada vitamina P) y que tienen propiedades anticancerígenas.

Las cerezas contienen melatonina, además de buenas cantidades de magnesio y vitaminas A y C. Las cerezas ácidas también contienen un poco de triptófano, un aminoácido que ayuda en la producción de serotonina y melatonina. Las cerezas Montmorency, muy ácidas y ácidas, son las cerezas con más melatonina. Las cerezas dulces contienen pequeñas cantidades de melatonina.

La melatonina se produce naturalmente en nuestro cuerpo. Nuestros cerebros lo producen en respuesta a la oscuridad y ayuda a mantener nuestros ritmos circadianos en el buen camino. ¿Qué son los ritmos circadianos? Son procesos naturales que incluyen cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo de 24 horas. Por ejemplo, dormir de noche y estar despierto de día es un ritmo circadiano relacionado con la luz. Pero volvamos a la melatonina. Nos ayuda a dormir por la noche y cuando estamos expuestos a demasiada luz por la noche (ejem, tiempo de pantalla), su producción puede verse frustrada.

Los suplementos que contienen melatonina están ampliamente disponibles y se pueden tomar una o dos horas antes de acostarse. Por lo general, se envasan en tabletas de liberación lenta que contienen 2 mg de la hormona. Las formulaciones de liberación lenta permiten que el medicamento ingrese al torrente sanguíneo gradualmente durante la noche. Inicialmente, su médico podría sugerirle que tome melatonina dos o tres días a la semana. No debe tomarse por más de tres meses sin la recomendación de un médico.

Si sufre de falta de sueño, no está solo. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño nos dice que los períodos temporales de insomnio afectan a uno de cada tres adultos. El diez por ciento de los adultos experimentan insomnio crónico, definido como tres o más noches de insomnio por semana en el transcurso de tres meses o más. Los adultos de 18 a 64 años necesitan al menos siete horas de sueño por noche y tal vez hasta nueve horas. Los mayores de 65 años pueden necesitar un poco más.

La insuficiencia del sueño está relacionada con enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad, la depresión y las enfermedades cardíacas, y también puede aumentar sus posibilidades de verse involucrado en un accidente automovilístico o cometer errores en la escuela o el trabajo. En algunos estados (Nevada, Arkansas, Louisiana, Alabama, Mississippi, Georgia, Kentucky, West Virginia, Indiana, Ohio, Michigan y Pennsylvania), la friolera de 4 de cada 10 adultos sufre de falta de sueño. En Oklahoma, nuestro rango está entre 34.7 y 36.9 por ciento. Eso no es saludable.

Se descubrió que el concentrado de cereza ácida produce "mayor tiempo de sueño y eficiencia" en un estudio piloto informado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud. Parecía ser particularmente bueno para ayudar a las personas que experimentan "despertar después de dormir", lo que ocurre con frecuencia en los adultos mayores. Si bien una porción de jugo de cerezas ácidas no contiene tanta melatonina como una tableta de suplemento, el jugo de 100 gramos de cerezas ácidas, la cantidad utilizada en el estudio, contiene 0,135 microgramos de melatonina. Como aprendimos anteriormente, la mayoría de los suplementos contienen 2 mg, que es mucho más. El jugo de cereza también contiene triptófano. Esa combinación podría ser donde radica su éxito. ¿Estás pensando en probar el jugo de cereza ácida? No elija una variedad que contenga azúcar agregada. Si encuentra desagradable su sabor fuerte, pruebe las cápsulas que contienen el concentrado.

El consumo de jugo de cereza ácida puede tener otros beneficios (¡es un superalimento!). Es toda una tendencia entre los atletas de élite, según una publicación en el blog de bienestar de The New York Times. La publicación citó a Malachy McHugh, director de investigación del Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético en el Hospital Lenox Hill de Manhattan, diciendo que el jugo "afecta la capacidad del cuerpo para recuperarse del esfuerzo intenso". Sus estudios y otros similares realizados en otros lugares, informan que los corredores en la carrera anual de relevos de 196 millas de Hood to Coast en Oregón informaron significativamente menos dolor después de la carrera si bebían jugo de cereza ácida en la semana anterior.

Sin embargo, si dormir mejor es su razón principal para considerar agregar jugo de cereza ácida a su rutina de salud diaria o nocturna, aquí hay algunos otros consejos que también puede implementar para dormir mejor:

Se consistente. Incluso los fines de semana, acuéstate y levántate a la misma hora. Algunos estudios, particularmente uno del Reino Unido citado con frecuencia, sugieren que las 10 p. m. es el estándar de oro para la hora de acostarse. Si ese tiempo te funciona, genial. Si las 11 pm es mejor, genial. La clave es la consistencia.

Ejercicio. El ejercicio regular puede ayudarlo a conciliar el sueño por la noche. Tiene sentido, ¿no? Simplemente no haga ejercicio justo antes de acostarse, eso puede tener el efecto contrario. Olvídese del tiempo frente a la pantalla. Debido a que parte de lo que desencadena la producción de melatonina es la oscuridad, mirar un teléfono o tableta que emite luz antes de acostarse puede frustrar su producción. Es posible que te sientas más alerta cuando deberías estar acostándote para dormir.

Sigue así. Si la temperatura de su cuerpo es demasiado alta, será difícil conciliar el sueño. La mejor habitación para dormir está en el lado frío, digamos alrededor de 65 grados Fahrenheit.

Pierde el alcohol. Una copa de vino después del trabajo o una o dos cervezas mientras mira el partido puede parecer una excelente manera de relajarse y eso está bien. Sin embargo, tenga en cuenta que usar alcohol para ayudarlo a dormir no lo ayuda. Puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, pero provocará interrupciones en el sueño durante la segunda mitad de la noche.

Cuidado con la cafeína.Además de mantenerlo despierto, demasiada cafeína también puede elevar su ritmo cardíaco y causar calambres estomacales, inquietud y micción frecuente, nada de lo cual lo ayuda a quedarse dormido o permanecer dormido.

Manejar la apnea del sueño. ¿No estás seguro si tienes apnea del sueño? Es posible que desee analizar la posibilidad con su médico si tiene fatiga excesiva durante el día, problemas de memoria, dolores de cabeza, cambios de humor, problemas para concentrarse y si ronca.

Consigue ayuda. Estamos aquí para ti. El Centro de Trastornos del Sueño de INTEGRIS Health MJ & S. Elizabeth Schwartz de Oklahoma en INTEGRIS Health Southwest Medical Center es un centro dedicado de excelencia y ofrece diagnósticos y tratamientos para personas que sufren trastornos del sueño como apnea del sueño, ronquidos, narcolepsia, trastornos del movimiento e insomnio. . Los Centros de Trastornos del Sueño de INTEGRIS Health son los únicos centros del sueño en Oklahoma que tienen todas las ubicaciones acreditadas por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y son uno de los únicos nueve centros del sueño acreditados en los Estados Unidos.